Image by Freepik
Jakarta - Olahraga secara rutin akan membuat
tubuhmu jauh lebih bugar dan lebih semangat menjalani hari. Salah satu olahraga
yang bisa kamu coba adalah olahraga kardio, nih.
Selain berguna untuk
menaikkan detak jantung dan pernapasan, olahraga kardio juga efektif dalam
membantu menurunkan berat badan. Olahraga kardio sangat mudah dilakukan, bahkan
kamu bisa melakukannya dari rumah saja.
Berikut jenis-jenis
olahraga kardio yang bisa kamu lakukan dirumah:
1.
Skipping
Kamu pasti sudah tidak
asing dengan olahraga satu ini. Ya, skipping
atau lompat tali adalah salah satu jenis olahraga kardio yang mampu membakar
sekitar 220 kalori dalam 20 menit. Yang kamu butuhkan hanyalah skipping rope atau tali dan kamu bisa
melakukannya di dalam ruangan dengan mudah.
2.
Jumping Jacks
Jenis olahraga satu ini
tidak memerlukan peralatan atau skill
apapun untuk melakukannya. Kamu hanya perlu melompat dan membuka kaki serta
tangan secara simultan. Walau demikian, jumping
jacks dapat membakar sekitar 100 kalori selama 10 menit. Jangan lupa untuk
memakai sepatu ya supaya olahraga mu semakin nyaman.
3.
Burpees
Jenis olahraga kardio
satu ini melibatkan gerakan tubuh total, termasuk squat, push-up, dan
lompatan. Kamu bisa memulai dengan berdiri tegak, lalu melakukan squat, menempatkan tangan di lantai,
melakukan push-up, lompat ke posisi
berdiri, dan melompat ke atas. Meskipun burpees
mampu membakar banyak kalori dalam tubuh, kamu tetap bisa melakukannya dari
rumah.
4.
Mountain Climber
Mountain
climbers ternyata memiliki banyak manfaat seperti membangun
kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, sirkulasi darah, dan meningkatkan
kekuatan tubuh. Jenis olahraga kardio satu ini sangat efektif dan pastinya
dapat kamu lakukan dirumah tanpa memerlukan alat khusus. Kamu bisa melakukan
gerakan ini selama 30 detik, kemudian diikuti dengan istirahat selama 15 detik,
dan kembali mengulang sebanyak yang kamu bisa.
5.
Squat Jump
Squat
jump
termasuk salah satu jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan dirumah tanpa
memerlukan peralatan khusus. Jenis olahraga ini banyak melibatkan otot bagian
bawah yang meliputi perut, bokong, panggul, tungkai, kaki, dan paha.
Demikian beberapa jenis
olahraga kardio sederhana yang bisa kamu lakukan dari rumah saja. Kamu juga
bisa melakukan variasi jenis olahraga kardio lainnya sesuai kesukaanmu. Jadi
sudah tidak ada lagi alasan ya untuk menunda olahraga.